jak jesc

[...] i 177cm to moje podstawowe dane a tera moja sprawa wiec od poczatku chodzi o banany i diete bananowom - w usa bardzo popularna w polsce malo znana. chodiz o to ze do kazdego posilku (4-5 dziennie) dolaczamy banay i teraz powiedziec czy to ma sensa w ogole?? bo przeciez po bananach sie tyjem nie jak to jest? moza to jesc duzo czy raczej nie??///

[...] -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny efekt w ciagu tych 42 dni, wiec musze spalic odpowiednia ilosc tluszczu -Czy wystarczy codziennie biegac przez jakies 30 min? -Jakie sa sposoby aby dobrze spalac tkanke tluszczowa? I jeszcze jedno pytanie -Czy sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic wraz z A6W? Aha -Jak dobrze [...]

Chcialem sie was zapytac czy jest sens wlaczenia w swoja suplementacje ekstraktu z burakow ?Chodzi mi glownie o zwiekszenie wytrzymalosci jak i o zwiekszenie pompy miesniowej na treningu z tego co juz wyczytalem dzialanie burakow na organizm zostalo potwierdzone badaniami. Moze jednak ktos z was stosowal ekstrakt i moze sie wypowiedziec zapytalem [...]

Na innym forum widziałem sposób by pozbyć się oponki. Nie żeby tam kaloryferek od razu był. Więc przez te dni tylko pijemy dużo płynów i możemy jeść jakieś 5-6 posiłków dziennie. Polecam jako posiłek jakąś surówke np. Pekińską jak ktoś chce przepis to później podam. CyA

[...] - 11.00 - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek - musisz dostarczyć organizmowi dużą ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jakiś napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. [...]

Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]

[...] wcześniej diety : nie mialem diet i jem 3 razy dziennie ;/ choc wiem ze to zle Ogranicza mnie praca system 4 zmian (praca po dwa dni) zalezy mi na zrzuceniu okolo 10kg ost jak bylem na silowni na klatke okolo 50kg (serie 3 po 12<) itd na biceps okolo 20kg nie wiem czy ma to znaczenie, Chcialbym uzyskac jakas pomoc bo sam nie wiem o od czego [...]

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

Witam, ciekawi mnie jedna rzecz, mianowicie jak przyrządzacie płatki owsiane np. z mlekiem ? Ja zawsze wsypuje płatki(100G) do talerza i zalewam 250ml Mleka, nie którzy mówią że jak moge to jeść, przecierz płatki trzeba gotować, powiem szczerze że mi smakują takie bez gotowania ;) piszcie ;)) pozdro

[...] otwieram usta zeby nabrac kes strzela mi i przeskakuje zaqwias szczekowy ,boli, a kregoslup to juz miazga , dyskopatia prawqie w kazdym kregu, , ostatnio mi cos strzelilo jakby ktos galaz lamap w odcinku ledzwiowym i od pasa w dol prawie nie mam czucie jest cialo jest lodowate , mimo ze moge chodzic, kurde ale ja juz penisa nawet nie czuje !!, [...]

[...] wpadały przedtreningówki z firmy doriana i firesnake . I UWAGA - ważę 1kg mniej niż przed rozpoczęciem cyklu ?! Jak to możliwe, dieta może nie była idealna ale jadłem tak jak się jeść powinno . Nie zastępowałem posiłków odżywkami . Jak to możliwe, że nie jeden kumpel weźmie 0,5kg mono 2 kg gainera (super cykl) i skacze im nawet kilka kilo na [...]

[...] III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole chleb razowyx2 6,6 2 62 ser edamskix2 4,8 4,3 - IV przed treningiem 50 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka jakieś warzywka oliwa z oliwek 10g V po treningu tunczyk w oleju 150g ser biały 100g VI przed snem sera biały 150g bardzo bym prosil o pomoc moge sie odplacic tylko sogiem i [...]

[...] miesiecu po tym czasie znowu powrocilem do diety i dalej do 85spadlo i stanelo teraz cwicze na mase mam 90kg ale chce zredukowac do tego szesciopaku wymarzonego ale nie wiem jak mam 18lat probowalem spalaczy roznych. Cwicze 3razy na silowni do tego 3razy pilka Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 [...]

[...] w okolicy lopatek) nie za bardzo. Mam czas na codzienny wyczerpujacy trening. Posiadam 800 kapsulek "Olimp Creatine Mega Caps", oraz silna motywacje do diety ( planyje jesc jak najwjecej miesa, owocow, warzyw, poprostu bialko i weglowodany), tylko prosze o pomoc jak mam brac te tabsy (w jakich dawkach) i jak mam cwiczyc, na jakie cwiczenia [...]

[...] tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać. Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać (najlepiej przykłady, co i kiedy jeść) -Co jeszcze? I jak rozłożyć to wszystko na pory dnia?Co zmienić w treningu co dołożyć do niego. Jaka [...]

[...] ABS i wykonuje je zaraz po A6W. Od momentu dodania ABS ćwiczę po 3 dni oraz mam jeden dzień przerwy. I właśnie przychodzę z prośbą o pomoc / radę lub odpowiedź czy tak jak robię teraz to rzeczywiście przyniesie efekty na mój brzuch? Czy może zmienić harmonogram i ćwiczyć dwa dni oraz mieć jeden dzień przerwy ? -------------------- [...]

[...] lub inne formy aktywności: 3x silownia Odżywianie: ograniczam sie...duze ilosci bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergi Stan zdrowia: zdrowy jak ryba:D Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie trenowac 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer, obiad zazwyczaj spontaniczny ale 30g białka i odpowiednią ilość węgli starałem się dobierać, wieczorem jakieś owoce/warzywa i kasza manna czy coś takiego, przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Dzień kończyłem przy 160g białka. Tyle że pojawił się problem, [...]

[...] węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]